yobo体育网页版-app下载—青春期女性的3个饮食原则

本文摘要：(1)确保全面充份的营养素供给。 年长女性不应多不吃些含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的食物。 没任何一种动物性或植物性食物能几乎符合人体的必须，因此不应多种食物混合食用。尤应留意蛋白质的供给，如无法符合生理需要，可经常出现发育障碍或体弱多病、多病。 (2)确保食物中钙、磷、铁的供应。 饮食中钙和磷供应充份，可确保骨骼长时间的生长发育，否则可影响身体各部的平衡发展。此外，还不应留意摄入含铁非常丰富的食物，以补充月经遗失和肝脏所必须的铁元素。

(1)确保全面充份的营养素供给。　　年长女性不应多不吃些含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质的食物。

没任何一种动物性或植物性食物能几乎符合人体的必须，因此不应多种食物混合食用。尤应留意蛋白质的供给，如无法符合生理需要，可经常出现发育障碍或体弱多病、多病。

　　(2)确保食物中钙、磷、铁的供应。　　饮食中钙和磷供应充份，可确保骨骼长时间的生长发育，否则可影响身体各部的平衡发展。此外，还不应留意摄入含铁非常丰富的食物，以补充月经遗失和肝脏所必须的铁元素。含有钙、磷、铁的食物主要有：动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。

　　(3)确保食物中各种维生素的供给。　　不应留意不偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄入各种维生素和人体所需的矿物质，多不吃些酸甜食物。干性皮肤者，不应减少胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。

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